浦东滨江绿道 · 陆家嘴段
距离 6.2km
用时 约 40 分钟
城市夜跑路线专题
城市 · 上海
同城快约夜跑路线：江边绿道与公园环线的城市夜跑专题
按城市与时段整理 3km 到 10km 的夜跑路线，标注距离、用时、照明与人流，就近组队开跑。
江边绿道
公园环线
滨江步道
体育场外围
今晚 42 场可约
路线总览
三条常跑的夜间主干路线
平路为主、照明连续、出口多，晚上八点以后依然有人流，适合第一次参加夜跑约伴的跑友。
世纪公园外环夜跑线
距离 5.0km
用时 约 32 分钟
徐汇滨江跑道
距离 4.5km
用时 约 30 分钟
分区路线
按城区挑一条今晚能跑的路
六条路线覆盖静安、浦东、长宁、杨浦、闵行与虹口，距离从 2.8km 到 8km，平路与缓坡都有。
01
静安 · 大宁公园环线
环湖平路，路灯间距短，适合新手陪跑与女生专场。
02
浦东 · 张江科学城环路
宽阔人行道少红绿灯，通勤跑与进阶长距离都合适。
03
长宁 · 苏州河步道
沿河直道视野好，桥下路段有点暗，队伍会结伴通过。
04
杨浦 · 杨浦滨江
工业风栈道加连续跑道，晚间光线足，适合跑团集体课。
05
闵行 · 莘庄绿道
全程绿化带直道，跑量够但坡度缓和，周末晨跑也走这条。
06
虹口 · 鲁迅公园外圈
小圈多跑，路面平整，适合下班后的短距离轻量场次。
时段建议
什么时候跑哪条路，按灯光和人流来选
同一段路在 19:30 和 21:30 的照明与人流差别不大，但通道关闭时间不同，出发前先看清楚。
路线类型
19:30 - 20:30
20:30 - 21:30
21:30 以后
江边绿道
人流稳定，适合配速队，江风大注意保暖。
光线最好，新手首选，退场通道多。
人少但灯仍全开，建议三人以上成队。
公园环线
与散步人群混行，注意让行，速度别拉满。
园内人流回落，适合节奏跑。
部分侧门关闭，出发前确认出口位置。
城市街道
路口车流多，按红灯整队再走。
车流下降，斑马线仍需逐个通过。
店铺打烊路段偏暗，穿反光装备再跑。
夜跑安全
路线再好，这四条也得先立住
同城快约所有夜跑路线都按这四条发起，集合点公开、成队出发、路线可查、有人收尾。
01
公开场地集合
集合点固定在公园大门、地铁出口、跑道入口这类开阔处，不进住宅与私密空间。
02
三人以上成队
队伍至少三人才出发，配一名收尾，全程不掉人，速度慢的跑友走在中间。
03
照亮路段优先
优先选路灯连续的路线，桥下、林道、施工段提前在队伍里说明并结伴通过。
04
紧急联系人
出发前互认昵称并登记紧急联系人，身体不适立刻退出，由收尾陪同到集合点。
跑友短评
同一条路，跑过的人怎么说
来自夜跑路线常客的真实感受，聊的都是光线、人流和配速这些实际的事。
滨江那段路灯间隔短，跑起来安心，队伍里有人收尾，第一次来也没被落下。
陈跑跑
上海 · 浦东
公园环线晚上九点后就安静了，节奏跑特别舒服，约跑搭子配速也稳。
林小满
上海 · 静安
苏州河桥下那截确实偏暗，队里提前说了结伴过，实际跑下来没想象中麻烦。
周屿
上海 · 长宁
路线更新
最新的路线调整与夜跑场次
施工改道、路灯检修、场次时间变动都会先在这里更新。
免费约跑软件里
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常见问题
关于夜跑路线与组队，跑友常问的四件事
夜跑路线适合什么配速的跑友？
同一条路线通常会拆成快慢两队，6 分到 7 分半的配速都能跟上。新手直接选 3km 到 5km 的平路环线，队伍里有人收尾，不会掉人；想跑长距离的，选 7km 以上的连续绿道就好。
下雨或者空气不好，夜跑场次会取消吗？
中雨以上、雷电、能见度差或空气质量明显下降时，场次会取消。发起人在出发前两小时在队伍里通知，改期场次优先保留原有名额，已经报名的跑友不用重新排队。
第一次参加城市夜跑，会不会跟不上？
新手场按 6.5 分到 7.5 分配速跑，全程 3km 到 5km，中途设一两个集合点等齐再走。第一次来可以在队伍里说明平时的跑量，收尾会根据情况调整配速。
参与夜跑路线和组队需要费用吗？
路线浏览、场次报名和组队出发都在同城app免费约跑里，不收取组队费用。部分场地寄存、饮料补给由跑友自行处理，出发前会在场次说明里写清楚，不额外摊派。